Как утверждал когда-то знаменитый немецкий философ, социолог, психолог, психоаналитик Эрих Фромм: «Человек обладает способностью любить, и если он не может найти применения своей способности любить, он способен ненавидеть, проявляя агрессию и жестокость. Этим средством он руководствуется от собственной душевной боли».
Агрессия с психологической точки зрения является поведением, которое причиняет вред предмету или предметам, человеку или группе людей. Агрессия может быть средством достижения какой-либо значимой цели, способом психологической разрядки, а также способом удовлетворения потребности в самореализации и самоутверждения. Давайте попробуем понять, в чем же могут быть психологические причины агрессии и что делать, когда агрессия «приходят без приглашения и уводит в неизвестном направлении».
В психологии агрессию разделяют на: активную или пассивную, прямую или косвенную, реактивную или спонтанную, физическую, вербальную или экспрессивную (жестами), направленную, как на окружающих, так на себя (аутоагрессия), может совершаться, как средство достижения какого-то результата (инструментальная) или выступает, как заранее спланированное действие, цель (мотивационная).
Причин у агрессии может быть много: ощущение страха, тревоги, какая-то фрустрация (препятствие), стремление вызвать страх у других, возможно, усталость, утомление, стремление добиться признания собственных идей и интересов, генетическая предрасположенность, внешняя среда (в качестве подкрепления агрессии окружающими, СМИ) и т. д.
Мотивами агрессии могут служить ряд критериев, потому мотивы агрессии могут быть обусловлены негативными эмоциями (злость, ненависть, зависть, гнев), также это может быть жажда власти, стремление доминировать и подчинять, или же, как средство получения удовольствия, способ нарушить установленные нормы и правила, способ уравновесить свое эмоциональное состояние, а еще это может быть самооборона или же реакция на стресс, переутомление, возможно, как предпосылки неврозов, психозов.
Давно известно, что именно в психоанализе агрессия понимается как врожденный инстинкт, является результатом конфликта между эросом (сохранение жизни) и танатосом (разрушение жизни).
Интересным фактом является исследование влияния типа темперамента на причины агрессии, где психологи выделяют интересную закономерность. Причинами агрессии у сангвиников, например, может быть навязчивая забота, шумная компания, переохлаждение. Если человек по темпераменту холерик, для него причиной агрессии может стать гиперопека, критика, насмешки. Для флегматика причиной агрессии может быть неаккуратность, торопливость, притязание на его вещи. Ну а меланхолику причиной агрессии может стать аутоагрессия (как боязнь выразить агрессию против людей, к которым он привязан).
Так, как же избавиться от агрессии, если причина лежит в области психологии? В поисках ответа на вопрос «как справиться с агрессией» с психологической точки зрения, стоит принять к сведению, что, конечно же, каждая ситуация – индивидуальна, но все же существуют общераспространенные способы, психологические инструменты, которые смогут помочь Вам справиться самостоятельно, поэтому если Вы хотите перестать испытывать назойливые «вспышки» гнева, то следуйте простым рекомендациям:
1. Важно установить истинную причину Вашей агрессии. Проанализируйте объекты или ситуации, при которых возникает агрессия. Часто имеет место подмена объекта, например, сдерживание гнева на работе выливается в агрессию в семье. Старайтесь избегать ситуаций и «токсических» людей, общение с которыми заставляет Вас злиться.
2. Научитесь отслеживать и гасить негативные мысли.
3. Если сдерживать гнев не удалось, при появлении желания агрессивно ответить, постарайтесь закрыть глаза и переключить внимание на что-то другое, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Научитесь управлять своими эмоциями, чем больше эмоций в Вашем поведении, тем меньше разумности в нем. Воспользуйтесь счетом до 10, позвольте себе немного поразмышлять над ситуацией объективно.
4. Пробуйте осваивать разные релаксационные методики (дыхательные техники, медитация).
5. Не копите в себе негативные эмоции и агрессию. Используйте «физическую разрядку» - выполняйте физические упражнения в высоком темпе, усиливающие выработку адреналина (бег, прыжки, удары по груше, ритмичная гимнастика).
Итак, проблема агрессии является достаточно сложной и системной и попытки разобраться в причинах негативных эмоций могут отнять у Вас много времени и усилий. Для хорошего результата нужно иметь сильную мотивацию для борьбы с агрессией, осознать ее истинные причины, понять, какие потребности скрываются за этим, не бояться чувств, встречаться с вытесненными переживаниями, обеспечить себе поддержку, разрешить себе удовлетворять свои потребности и видеть плюсы здорового эмоционального состояния.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.
