В Вашей жизни наступила ситуация, когда замечательная привычка ЕСТЬ начинает приносить Вам страдания, лишние килограммы мешают Вам жить активной жизнью, и Вы, изнуряя себя диетам и спортивным залом, взывая к своей силе воли, приходите к выводу о том, что «Все бесполезно!». В данной ситуации эта статья будет Вам полезна, ведь всем известно, что практически любой человек с лишним весом, желающий его сбросить, хоть и считает себя асом в области похудения, но сам, к сожалению, никак не может от него избавиться и ищет поддержку. Давайте попробуем понять, в чем же могут быть психологические причины лишнего веса и что делать, когда «килограммы приходят без приглашения».
Действительно, на сегодняшний день проблема лишнего веса становится все более актуальной. Просторы интернета пестрят заголовками «как сбросить вес», «эффективные диеты», «легкий способ похудеть», «идеальная фигура». В борьбе с этой проблемой, конечно, могут быть хороши все средства, среди которых имеют место различные диеты, лекарственные препараты, изнурительные тренировки в спортзале, различные косметологические процедуры. Все эти средства, с одной стороны, могут быть эффективными, но с другой стороны они устраняют лишь следствие, а не истинную причину набранных килограммов, которая в большинстве случаев лежит именно в области психологии, и только малая доля относится к проблемам нарушения обмена веществ.
В кругах психологов, психотерапевтов, психоаналитиков бытует мнение о том, что причинами лишнего веса могут быть различные внутренние конфликты (могут появиться как в раннем детстве, так и в подростковом, более сознательном возрасте), низкая самооценка, неудовлетворенные потребности, какой-либо «груз» из прошлого или ответная реакция психики на что-то значимое в жизни (например, стресс, потеря, перемена в жизни), а также как способ «заедания» эмоций, защиты своих границ или избегания близких отношений. Чаще всего, это может быть целый ряд факторов лишнего веса, реже – причина кроется в чем-то одном.
За психологической поддержкой обращаются с запросом «лишний вес», причин у которого действительно много, у каждого случая своя история и соответственно индивидуальный подход к решению проблемы. Но все же более распространенной причиной на сегодняшний момент является именно «заедание» эмоций и каких-либо переживаний (как самый распространённый защитный механизм) вследствие накопления невыраженных чувств (типа «Всё своё ношу с собой!», например страхи, слёзы, обиды, раздражение). Таким образом, еда для человека становится возможностью снизить уровень эмоциональной реакции на какое-то событие (стрессовую ситуацию). С психологической точки зрения, в данной ситуации посредством накопления и подавления, игнорирования эмоций происходит отчуждение человека от самого себя. Также не редко случаются ситуации относительно эмоций, когда человек предъявляет к себе какие-то сверхтребования, лишая себя многих удовольствий и, тем самым компенсирует себе эту погрешность с помощью еды, пытаясь заполнить эмоциональную пустоту. В ситуациях, связанных с эмоциями и чувствами стоит учитывать и не забывать, что еда доставляет человеку наслаждение в том случае, если он перед этим действительно чувствовал голод.
Давно известно, что заложенные в детстве установки преследуют человека всю жизнь, по этому причиной лишнего веса может также стать подчеркивание своей важности таким способом как следствие низкой самооценки, которая тянется из детства, когда у ребенка формируется отсутствие уважения к самому себе за счет игнорирования родителями его и его потребностей в детском возрасте и их неконструктивная критика в его адрес. Не стоит забывать также в этом случае о различного рода детских обидах, не пережитых болезненных ситуациях или психических травмах из детства, которые также подобно грузу из прошлого могут стать причинами лишних килограммов.
Так, как же избавиться от лишнего веса, если причина лежит в области психологии? Всем известны рекомендации о том, как похудеть, которые связаны с физическими причинами лишнего веса (перееданием, малоподвижным образом жизни, неправильным режимом питания) и сводятся соответственно к подсчету калорий, контролю за режимом питания и физическими нагрузками. В поисках ответа на вопрос «как справиться с лишним весом» с психологической точки зрения, стоит принять к сведению, что, конечно же, каждая ситуация – индивидуальна, но все же существуют общераспространенные способы, психологические инструменты, которые смогут помочь Вам справиться самостоятельно, поэтому если Вы хотите сбросить лишние килограммы, то следуйте простым рекомендациям:
- Ответьте себе на вопрос, действительно ли мешает Вам в жизни Ваш лишний вес, в чем Ваша выгода или что положительного в том, что Вы весите именно столько, сколько сейчас весите? Что Вы приобретаете, благодаря своему весу? На что не хотите смотреть, когда Вы весите как раньше, какая разница в Ваших 2-х жизнях, до и после?
- Если Вы действительно готовы бороться с лишним весом, то найдите внутренний позитивно сформулированный мотив для борьбы с лишними килограммами, так как внешняя мотивация может вызывать внутреннее сопротивление, а ведь, как известно, для достижения любой заветной цели (Ваша цель – похудеть), нужно верить в себя, видеть цель и не видеть препятствий.
- Ответьте себе на вопрос, что именно для Вас означают слова «крупный человек»? Достоинство? Уверенность? Сила? Доброта? Возможно, подсознательно Вы мечтаете стать больше, крупнее, солиднее, тогда попробуйте найти достойные примеры для подражания - людей успешных, добрых, благородных, уверенных в себе, и при этом — худых.
- Накопление лишних килограммов является защитной реакцией организма на внутренний дискомфорт, поэтому для начала попробуйте прислушаться к своему организму и уловить ту внутреннюю причину, которая привела к лишнему весу. Если лишний вес связан с неудовлетворенными потребностями, то для создания нового стимула к ощущению радости придумайте себе ритуал, который Вы сможете использовать вместо еды, когда это необходимо, также найдите себе новые хобби и увлечения, измените свой образ жизни, как можно больше общайтесь, заводите новые знакомства. Если это стрессы, то научитесь эффективно отдыхать (слушайте медитации, принимайте горячую ванну), освойте техники поведения в конфликтных и напряженных ситуациях, займитесь планированием своего собственного времени (например, 1 час в день, когда Вы занимаетесь только собой), старайтесь выражать свои эмоции, не скрывайте свое настроение, не держите в себе боль, выплеснуть эмоции также помогает физическая активность. Если это низкая самооценка, то развивайте самостоятельность и уверенность в себе, здесь может помочь аутотренинг, медитации, аффирмации. Если причина лишнего веса, как Вам кажется, кроется в Вашем детстве, скорее всего, Вам потребуется поддержка психолога.
- Ответьте себе на вопрос в момент желания поесть - действительно ли Вы хотите есть? Кто хочет есть: Ваш желудок или Ваши привычки? Когда Вам захочется что-то съесть, научитесь различать, что лежит в основе желания что-то съесть – голод или психологические причины. Соответственно, ешьте только, когда голодны.
- Любая Ваша мысль – это установка, которую Вы закладываете в Вашу психику. Если Вы позитивно мыслите, Вы подсознательно вызываете созданный желаемый образ себя и даете соответствующую команду своему телу, воспользуйтесь этим в борьбе с лишним весом.
- Если Вам все же сложно справиться со сложившейся ситуацией, есть желание и силы разобраться в чувствах и мыслях и требуется поддержка, возможно, стоит обратиться к психологу, пройти психотерапию, целью которой является выяснение и проработка причин Вашего лишнего веса.
Итак, проблема избыточного веса является достаточно сложной и системной и попытки разобраться в причинах лишних килограммов могут отнять у Вас много времени и усилий. Для хорошего результата нужно иметь сильную мотивацию для борьбы с лишним весом, осознать его истинные причины, понять, какие потребности скрываются за едой, не бояться чувства голода и особого питания (диеты), встречаться с вытесненными переживаниями, обеспечить себе поддержку, разрешить себе удовлетворять свои потребности и видеть плюсы здорового стройного тела.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.
