Вам когда-либо приходилось сталкиваться с мучительным состоянием сомнений по любому поводу вперемешку с неловкостью, страхом, тревогой, и, быть может даже, навязчивым ощущением себя недостаточно хорошим, своей неважности и ненужности? Если да, то эта статья будет Вам полезна. Ведь это состояние, именуемое в психологии неуверенностью в себе, конечно же, становится проблемой, когда является постоянным на протяжении всей жизни, заставляет отказываться от планов и реализации каких-то идей, мешает в принятии важного решения, может стать причиной неудачного нового знакомства или испортить взаимоотношения с родными и близкими. Такие фразы как «я не смогу... я не знаю… у меня не получится... для меня это сложно… пусть лучше сделает кто-то другой... у меня недостаточно знаний» могут быть сигналом к тому, что что-то нужно менять Вам в Вашей жизни, так как проявление неуверенности очень многообразно, например, чаще всего, неуверенные люди считают себя неудачниками, которые ни на что не годятся. В такой ситуации нередко возникает вопрос «в чем же причина появления неуверенности и как избавиться от нее?», ответ на который попробуем найти.
Действительно, о том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Прав был немецкий писатель Эрих Мария Ремарк: «Неуверенность разрушила столько возможностей». Неуверенный человек, как правило, замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха, может испытывать дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей, не умеет выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не может отстоять свою точку зрения, боится попросить об одолжении, не умеет отказывать, может оказаться жертвой манипуляции других людей, также может легко потерять уважение в коллективе или связь с близкими. Состояние неуверенности по сути своей включает в себя не только стыд, страх, комплексы, сложности в принятии решения, но и внутренние бессознательные конфликты.
В психологии бытует много разных мнений о том, как формируется неуверенность и как с ней "бороться". Один ответ на вопрос, как формируется неуверенность (с которым я, пожалуй, соглашусь), дает американский психолог Карен Хорни замечательной фразой: «Уверенность в себе... Нужно обрести этого "себя", чтобы быть в нём уверенным». Одной из причин неуверенности в себе чаще всего может быть то, что человек не в ладах со своим "Я" и не принимает себя таким, какой он есть, идеализируя себя, при этом стремясь к нереальному образу, который слишком расходится с реальным настоящим "Я" - и как следствие этого человек не принимает себя и, конечно, не может быть при этом уверен в себе. Среди других причин неуверенности можно выделить критику со стороны родителей в детстве либо со стороны близкого окружения уже во взрослой жизни, многократные неудачи из прошлого опыта, различные ситуативные факторы в настоящем (окружение, обстановка), неудовлетворенность собой, заниженную самооценку, отсутствие чувства своей важности, ценности, значимости и, конечно же, страх оценки.
Отвечая на вопрос «как справиться с неуверенностью», стоит принять к сведению, что, конечно же, каждая ситуация неуверенности – индивидуальна, но все же существуют общераспространенные способы, психологические инструменты, которые смогут помочь Вам справиться самостоятельно, например, с волнением и с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, поэтому если Вы столкнулись с неуверенностью, то следуйте простым рекомендациям:
- Ответьте себе на вопрос, действительно ли мешает Вам в жизни неуверенность, ведь на самом деле, не всякая неуверенность в себе подлежит немедленному удалению из психики. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Подумайте, если ли какие-нибудь плюсы (выгоды) у Вашей неуверенности (например, общение, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений и так далее).
- Ни в коем случае не ругайте себя за неуверенность, а прислушайтесь к себе и примите себя таким человеком, какой Вы есть сейчас - неуверенный, тревожный, сомневающийся, ведь преодоление неуверенности в себе начинается именно с осознания природы этого чувства.
- Возможно, Ваша проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с собой, поэтому Вам важно в Вашей ситуации изменить мнение о самом себе, так как, неуверенный в себе человек страдает в большинстве случаев от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли.
- Не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно, например, заведите дневник (в который следует делать ежедневные записи), составьте список всех своих достоинств, не стесняясь хвалить себя, каждый день подмечая позитивные изменения в себе. Только никогда не сравнивайте себя с другими, ведь единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, - это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день подмечая положительные перемены.
- Обратитесь за помощью и поддержкой к близкому Вам человеку, который верит в Вас и которого не напугают Ваши сомнения, быть может, он найдет именно те слова поддержки, которых Вам сейчас не хватает.
- Проанализируйте самостоятельно возможные причины Вашей неуверенности, ведь в большинстве случаев неуверенность в себе является симптомом чего-то другого (например, внутренний конфликт в форме негативного убеждения из детства или прошлого опыта в противоречие фактам, которые предоставляет реальность), поэтому в первую очередь обратитесь к своему детству, так как именно родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Вспомните, возможно, Ваши родители акцентировали внимание на каждом Вашем недостатке и промахе в Вашем детстве, тем самым, заставляли Вас сомневаться в собственных способностях. Либо Ваши родители чрезмерно баловали и опекали Вас в детстве, в результате чего Вы настолько привыкли к родительской заботе и поддержке, что теперь оказываетесь не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждаетесь в одобрении окружающих.
- Проанализируйте также свой прошлый опыт, вспомните, возможно, раньше у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с неуверенностью. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?
- Включите свое воображение, пофантазируйте, спросите себя в ситуации неуверенности: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните Вашей неуверенности в глаза. Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь в чем-то. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно, ведь как раз ошибки лучше всего учат чему-то важному!
- Полезным для Вас может быть также отслеживание негативных мыслей и переключение их на позитив, повторение различных позитивных аффирмаций вслух и про себя, а также умение расслабляться, дружелюбно относиться к людям, понимать самого себя и развивать свои знания – чем больше человек знает в определенной области, тем труднее будет его смутить.
- Если Вам все же сложно справиться со сложившейся ситуацией, есть желание и силы разобраться в чувствах и мыслях и требуется поддержка, возможно, стоит обратиться к психологу, пройти психотерапию, целью которой является выяснение и проработка причин Вашей неуверенности.
Итак, неуверенность в себе – достаточно серьезная проблема, которая может значительно ухудшить Вашу жизнь, поэтому следование психологическим рекомендациям поможет Вам побороть это мучительное чувство, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой. Но также не стоит забывать, что выработка Вашей уверенности в себе - это длительный процесс, не дающий быстрых результатов, сиюминутных изменений, примите это с мыслью о том, что любое занятие, развитие навыков можно превратить в приятный процесс, где на каждом этапе Вы можете радовать себя.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.
