В жизни любой мамы бывают периоды, когда все валится из рук, настроение на нуле, рушатся планы и обыденные дела становятся непосильными, шалости своего любимого ребенка сложно вытерпеть. Взаимопонимание, кажется, это уже точно не про нее и ее ребенка. Вроде бы понятно, как все в теории, а на практике оказывается, что нет. В такой период раздражение начинает накапливаться, каждая мелочь вызывает настоящий эмоциональный взрыв. Женщина в такой ситуации может сорваться на крик, сказать близкому что-то очень обидное, может просто разреветься «на ровном месте». Вслед за этим ее начинает одолевать неприятное чувство вины, стыда, безысходности перед ребенком.
Итак, если Вы забываете о радости и удовольствии, мучаетесь постоянным чувством вины и сомнениями в себе, страдаете от бессонницы, чувствуете отчаяние, бессилие и апатию, пребываете в постоянном напряжении, реагируете гневом и слезами на неожиданности, раздражаетесь на обращение или прикосновения, перестаете чувствовать и понимать своего ребенка, срываетесь на него, то эта статья для Вас.
Проблема настолько распространена, что выше перечисленные симптомы легко ассоциируются с материнством, но, тем не менее, это не норма. Это и есть истощение сил, выгорание - чувство собственной несостоятельности, ощущение полного фиаско в материнстве, опасно тем, что и запас сил женщины как мамы начинает истощаться, это может привести при определенных условиях к тревожному расстройству, депрессии, неврозу. Особенно высок риск выгореть, как мама тогда, когда на Вас лежит слишком много ответственности, нет возможности для полноценного отдыха и нужно большую часть времени быть в контакте с другими людьми.
Материнское чувство вины так или иначе связано с влиянием социума, с изменением отношения к родительству и резким ростом ценности жизни ребенка, а установка «я хочу быть хорошей мамой» идет из детства, и просто перестать об этом думать не получается, заглушать его бесполезно, оно может перейти в психосоматику или в более серьезные расстройства. В основе чувства вины лежат две психологические установки: идеал быть «правильной мамой» и острое переживание собственного несоответствия этому идеалу. Предпосылками идеала «правильной мамы» могут быть: воспитание в роли «хорошей девочки», токсичное окружение, насаждаемая иллюзия постоянного соревнования в обществе среди мам, некие противоречивые «нормы» материнства (из книг, телепередач, статей), а также «замалчивание» трудностей материнства (искажающее понимание женщины о роли мамы).
Для избавления от ненужного чувства вины перед ребенком следуйте простым рекомендациям:
1. Проанализируйте сложившуюся ситуацию, ответьте себе на вопрос, в каких именно ситуациях случается «взрыв» эмоций, что общего может быть между этими ситуациями. Необходимо понять, что Вы человек, Вы можете устать, перенервничать, плохо себя чувствовать. Возможно дело в стрессе. Знаете, «предупрежден - значит, вооружен» – зная, какая причина у Вашей установки «плохая мама», Вам будет проще прогнозировать собственные реакции и постепенно менять их на более конструктивные.
2. Проанализируйте, откуда появилось чувство вины. Иногда причины могут быть достаточно глубокими и скрытыми, для их поиска придется много размышлять. Поймите одно, что не успевать, уставать, раздражаться, не знать и не уметь чего-то – это нормально. Запомните, становясь мамой, женщина не перестает быть женщиной. Единых критериев, кто такая «хорошая мама», в мире не существует. На мой взгляд, достаточно хорошая мама там, где хорошо ребенку, и хорошо маме.
3. Забота о себе – важный фактор быть в согласии с собой, потому перед самоанализом убедитесь, что психологических ресурсов у Вас достаточно для этого. Поспать, отдохнуть, прогуляться, порисовать, позвонить подруге — найдите возможность побаловать себя каждый день, это сделает материнство более спокойным и добрым.
4. Если Вы знаете причины Вашего чувства вины, Вы полны сил и энергии, готовы к переменам, самое время придумать свой собственный способ (в психологии это называется «якорь»), который позволит Вам переключаться, не даст с головой уйти в нервозность и беспомощность. Это может быть какое-то слово или какой-то образ, символ Вашего перехода в «зону риска», когда Вы чувствуете себя на грани срыва. Внешний образ или проговоренное Вами слово поможет поставить ситуацию на паузу, замереть на некоторое время, сделать вдох и выдох, выплеснуть эмоции на что-то внешнее. Если срыв все-таки случился – не корите себя за это, ведь Вы учитесь новому реагированию, а ошибки как неизбежная часть любого обучения. Также в такой ситуации будет полезен внутренний диалог, задайте себе вопрос «это я говорю или это мои сомнения, страхи, тревоги?».
5. Важно Вам так же признавать и фиксировать свои достижения, как мамы. Замечайте свои достижения, записывайте их, фотографируйте, хвалитесь близким о них.
Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку все лучшее, выгорают быстрее. Потому знайте, что бы Вы ни делали, всегда будут ошибки. Достаточно хорошая мама просто делает все, что в ее силах, прислушивается к себе и старается быть в контакте с ребенком, признавая, что она не может все контролировать и за все нести ответственность. Если у Вас появилось чувство вины, возникла мысль о том, что Вы – плохая мама, записывайтесь на психологическую консультацию.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.
