Всем известно, что эмоции играют важную роль в жизни любого человека. Как адаптивный механизм для оценки любой жизненной ситуации, и позитивные, и негативные эмоции могут возникать в процессе практически любой активности человека. Но порой бывает так, что именно негативные эмоции выходят на первый план тогда, когда этого не ждешь. Вот Вас поглощают какие-либо негативные эмоции, хорошо, если Вы с ними справляетесь легко, своевременно переключаясь и давая им выход не во вред окружающим. Но бывает иначе, Вы держите их в себе, постоянно накапливая, тем самым разрушая себя изнутри. Или же вовсе Вы их игнорируете, либо просто не замечаете, может быть, даже не осознаете, в итоге это может привести к плачевным последствиям, как для Вас, так и для Вашего окружения. В таких ситуациях нередко возникает вопрос: «как избавиться от негативных эмоций и научиться быть в согласии с собой?», ответ на который попробуем найти.
Канадский физиолог и психолог Ганс Селье был прав, когда утверждал о том, что «искренность, уравновешенность, понимание самого себя и других – вот залог счастья и успеха в любой области деятельности». Для того, чтобы быть счастливым, человеку важно понимать себя, научиться быть в согласии с собой. И действительно, с психологической точки зрения, например, такие эмоции, как гнев, страх, вина, горе необходимы личности для направления человека в правильное русло, но никак не управлением им. Но зачастую, в жизни происходит наоборот, негативные эмоции становятся для человека сигналом к тому, что, возможно, надо что-то изменить в жизни и над чем-то необходимо поработать.
В психологии бытует много разных мнений о том, для чего нам нужны негативные эмоции и как с ними «договориться». Если рассматривать тот факт, что эмоции несут в себе защитную, мотивирующую, коммуникативную и оценочную функции, можно понять корень любой негативной эмоции. С одной стороны, они возникают в те моменты, когда что-то или кто-то выводит Вас из привычной так называемой «зоны комфорта» (когда Вы находитесь в состоянии спокойствия, равновесия, уверенности, радости), но по сути своей каждый для себя определяет свою «зону комфорта». Также не стоит забывать о том, что негативные эмоции могут вызывать:
Убеждения
К примеру, человек, которому с детства прививали, что «обманывать – это плохо». Он, будучи взрослым, старательно соблюдает это правило, и он начинает испытывать раздражение, когда сталкивается с теми, кто обманывает. В такой ситуации у человека убеждение из детства сталкивается с противоположным, и если он не умеет принимать иную точку зрения, чужие принципы или возможность иного поведения, и при этом считает, что его убеждение, поведение правильно и по другому никак, то у него на бессознательном уровне возникает конфликт противоречий, который и вызывает негативные эмоции.
Страхи
Все тот же человек с убеждением из детства о том, что «обманывать – это плохо» обманул близкого и теперь боится, что тот об этом узнает. Вот он боится, и он об этом постоянно думает. Мысли эти совсем не позитивные, да еще и воображение включается, которое рисует разные неприятные для этой ситуации картинки. Все это, мысли и представления, начинают возбуждать его нервную систему. А когда у человека возбужденная нервная система, он беспокоен, легко раздражаем, и как следствие легко подвержен проявлению негативных эмоций по поводу и без. Таким образом, он будет каждый раз испытывать чувство вины, если ему все же придется кого-то обмануть, сознательно или ненароком.
Физическая боль (болезнь)
Всем известно, что любая боль невыносима и очень часто в такой ситуации может все раздражать. Также и любая болезнь может спровоцировать негативные эмоции, если из-за нее, например, Вы не смогли или не можете сделать что-то желаемое, важное или давно планируемое.
Итак, как же избавиться от негативных эмоций или как справиться с этим состоянием, когда Вы им захвачены врасплох? В психотерапии используются разные методы и техники для разных негативных эмоций, разумеется, все индивидуально. Что касается самоподдержки, если Вы столкнулись с какой-либо негативной эмоцией «лицом к лицу», то следуйте принять к сведению, что, прежде всего, надо понять, что нужно избавляться не от самих негативных эмоций, а от причины их возникновения. Так как от них Вы и не избавитесь совсем, ведь это, по сути, природный индикатор определения выхода из Вашей «зоны комфорта». Испытывать негативные эмоции – это совершенно нормально. «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо», - так говорили в древности. Если Вы столкнулись с какой-либо негативной эмоцией, то следуйте простым рекомендациям:
- Учитесь контролировать свои негативные эмоции (используя различные психологические техники), то есть не подавлять их, а уметь ими управлять, преобразовывать и гасить сильный энергетический потенциал внутри Вас.
- Проанализируйте самостоятельно возможные причины негативных эмоций. Это могут быть внутренние конфликты, установки, стресс, семейные неурядицы, травмы из детства.
- Умейте направлять свой негатив на бумагу в форме текста или рисунка. Очень помогает ведение так называемого «дневника эмоций». Доверяя свои бушующие страсти бумаге, Вы выводите из себя негатив во внешний мир, при этом никого не травмируя. Говоря о рисовании, как о методе сброса негативных эмоциях стоит учесть, что, так как мы говорим с миром на языке символов, которые зачастую имеют реальную силу – то, что можно выразить на символическом уровне оказывается таким же реальным, как бросок баскетбольного мяча и поднятие штанги. Те, кто любит рисовать (и даже те, кто это не любит или не делал с самого детства), могут нарисовать свою негативную эмоцию, а после сжечь листочек.
- Дыхательные техники помогут Вам, если Вас одолела какая-нибудь негативная эмоция. Глубоко вдохните, досчитайте до трех и резко выдохните, глубоко вдохните и снова выдохните – это поможет Вам собраться с мыслями и пересмотреть ситуацию.
- Адекватно донести свои негативные эмоции до вызвавшего их человека может помочь техника, которая называется «Я-высказывание», которая сможет Вам помочь лучше сообщать о своих эмоциях, а не обвинять других. Эта техника использует специальный формат предложения следующим образом: «Я чувствую себя (эмоции), когда ты (действие)». Например: «Мне печально, когда ты игнорируешь меня!». То есть эта техника помогает нести ответственность за свои эмоции, адекватно озвучивая их.
- Найдите баланс между физической нагрузкой и отдыхом. Хотя бы раз в неделю будьте в окружении тишины, природы. Физическая нагрузка, спорт (например, дартс, пейнтболл, тренажерный зал, бассейн, футбол и т. д.) также помогут Вам снять напряжение, в том числе и выразить какую-либо негативную эмоцию можно с помощью своего тела. Притом каждый может подобрать для себя наиболее близкий и интересный вид спорта.
- Крик – еще одно хорошее средство при переизбытке негатива. Когда Вы позволяете себе кричать во весь голос, Вы так же избавляетесь от напряжения. Таким образом, оказавшись, например, в лесу или в поле, можно «прокричать» накопившийся негатив.
- Внутренний счет от 1 до 10 также помогает снять напряжение.
- Смех – лучшее средство против негативных эмоций, панацея от всех недугов, полезное средство от хандры и плохого настроения.
- Возможно, стоит обратиться к психологу, пройти психотерапию, целью которой является выяснение и проработка Ваших причин негативных эмоций.
Итак, Вас переполняют какие-либо негативные эмоции, которые хранить в себе опасно, они живут глубоко внутри Вас, разъедая изнутри и проявляясь в самый неожиданный момент. Следование психологическим рекомендациям поможет Вам совладать с этим мучительным состоянием. В любом случае важно помнить о том, что Вы живой человек, с настроением, желаниями, собственными идеями и представлениями и поэтому ничего не происходит просто так, Ваши негативные эмоции могут быть свидетельством того, что у Вас есть серьезные проблемы и куча психологических причин, вызывающих их. Справиться с личным негативом внутри можно, но для этого Вам придется встретиться лицом к лицу со своими былыми обидами, стрессами, ситуациями, где Вы пережили боль, унижение, страдания и страх. Ведь негативные эмоции нужны нам для того, чтобы мы правильно оценивали что происходит в нашей жизни и куда это нас ведет.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.
