Как утверждал когда-то знаменитый немецкий философ, социолог, психолог и психоаналитик Эрих Фромм: «Человек обладает способностью любить, и если он не может найти применения своей способности любить, он способен ненавидеть, проявляя агрессию и жестокость. Этим средством он руководствуется от собственной душевной боли».
Агрессия с психологической точки зрения является поведением, которое причиняет вред предмету или группе людей. Это может быть средством достижения какой-либо значимой цели, способом психологической разрядки, а также способом удовлетворения потребности в самореализации и самоутверждении. Давайте попробуем понять, в чем же могут быть психологические причины агрессии и что делать, когда она «приходит без приглашения и уводит в неизвестном направлении».
В психологии агрессию разделяют на активную или пассивную, прямую или косвенную, реактивную или спонтанную, физическую, вербальную или экспрессивную (жестами), направленную как на окружающих, так и на себя (аутоагрессия). Она может совершаться как средство достижения какого-то результата (инструментальная) или выступать как заранее спланированное действие, имеющее цель (мотивационная).
Причин для агрессии может быть много: ощущение страха, высокая тревожность, какая-то фрустрация (препятствие), стремление вызвать страх у других, возможно, усталость и утомление, желание добиться признания собственных идей и интересов, генетическая предрасположенность, внешняя среда (в качестве подкрепления агрессии окружающими, СМИ) и т. д.
Мотивами агрессии могут служить негативные эмоции (злость, ненависть, зависть, гнев), жажда власти, стремление доминировать и подчинять, а также способ получения удовольствия, нарушая установленные нормы и правила. Это может быть также реакция на стресс и переутомление.
Давно известно, что в психоанализе агрессия понимается как врожденный инстинкт, являющийся результатом конфликта между стремлением к жизни и разрушительными импульсами.
Интересным фактом является исследование влияния типа темперамента на причины агрессии, где психологи выделяют особые закономерности. Например, причины агрессии у сангвиников могут включать навязчивую заботу, шумную компанию или переохлаждение. У холериков причиной может стать гиперопека, критика или насмешки. Для флегматиков это может быть неаккуратность, торопливость, притязания на их вещи. А меланхолики могут сталкиваться с аутоагрессией, боясь выразить агрессию против людей, к которым они привязаны.
Так, как же справиться с агрессией, если причина лежит в области психологии? В поисках ответа на вопрос «как справиться с агрессией» стоит принять к сведению, что каждая ситуация индивидуальна. Тем не менее, существуют общераспространенные способы, психологические инструменты, которые могут помочь. Если вы хотите перестать испытывать назойливые «вспышки» гнева, следуйте простым рекомендациям:
1. Важно установить истинную причину вашей агрессии. Проанализируйте объекты или ситуации, при которых возникает агрессия. Часто имеет место подмена объекта, например, сдерживание гнева на работе выливается в агрессию в семье. Старайтесь избегать ситуаций и «токсических» людей, общение с которыми заставляет вас злиться.
2. Научитесь отслеживать и гасить негативные мысли.
3. Если сдерживать гнев не удалось, постарайтесь закрыть глаза и переключить внимание на что-то другое, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Научитесь управлять своими эмоциями, чем больше эмоций в вашем поведении, тем меньше разумности в нем. Посчитайте до 10, позволяя себе немного поразмышлять над ситуацией объективно.
4. Пробуйте осваивать разные релаксационные методики (дыхательные техники, медитация).
5. Не копите в себе негативные эмоции и агрессию. Используйте «физическую разрядку» - выполняйте физические упражнения в высоком темпе, усиливающие выработку адреналина (бег, прыжки, удары по груше, ритмичная гимнастика).
Итак, проблема агрессии является достаточно сложной и системной, и попытки разобраться в причинах негативных эмоций могут отнять у вас много времени и усилий. Для хорошего результата нужно иметь сильную мотивацию для работы с агрессией, осознать ее истинные причины, понять, какие потребности скрываются за этим, не бояться чувств, встречаться с вытесненными переживаниями, обеспечивать себе поддержку, разрешать себе удовлетворять свои потребности и видеть плюсы здорового эмоционального состояния.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.