Вам когда-либо приходилось сталкиваться с мучительным состоянием сомнений по любому поводу, переплетенным с неловкостью, страхом, высокой тревожностью и, возможно, даже навязчивым ощущением себя недостаточно хорошим, своей незначительности и ненужности? Если да, то эта статья будет Вам полезна. Это состояние, именуемое в психологии неуверенностью в себе, становится проблемой, когда оно присутствует на протяжении длительного времени, заставляя отказываться от планов и реализации идей, мешая принятию важных решений и негативно сказываясь на новых знакомствах и взаимоотношениях с близкими. Такие мысли как «я не смогу... я не знаю… у меня не получится... для меня это сложно… пусть лучше сделает кто-то другой... у меня недостаточно знаний» могут сигнализировать о том, что в Вашей жизни необходимо что-то изменить. Проявление неуверенности многообразно: часто неуверенные люди считают себя неудачниками, которые ни на что не годятся. В такой ситуации возникает вопрос: «в чем же причина появления неуверенности и как с ней справиться?». На этот вопрос мы постараемся ответить.
Многие знают, насколько сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека. Прав был немецкий писатель Эрих Мария Ремарк: «Неуверенность разрушила столько возможностей». Неуверенный человек, как правило, замыкается в себе, испытывает одиночество и постоянные неудачи, находится в подавленном состоянии, испытывает гнев, обиду, зависть, отчаяние и страх. Такой человек может чувствовать дискомфорт в компании малознакомых людей, не умеет выразить свои мысли и чувства ясно и четко, не может отстоять свою точку зрения, боится попросить о помощи, не умеет отказывать, оказывается жертвой манипуляции со стороны других людей, а также может утратить уважение в коллективе или связи с близкими. Состояние неуверенности включает в себя не только стыд и страх, но и внутренние бессознательные конфликты.
В психологии существует много мнений о том, как формируется неуверенность и как с ней «бороться». Один из ответов на вопрос о формировании неуверенности (с которым я, пожалуй, соглашусь) даёт американский психолог Карен Хорни: «Уверенность в себе... Нужно обрести этого "себя", чтобы быть в нем уверенным». Одной из причин неуверенности зачастую является то, что человек не в ладах со своим "Я" и не принимает себя таким, какой он есть, идеализируя образ, который слишком далек от реального. В результате этого человек не может быть уверен в себе. Среди других причин неуверенности можно выделить критику со стороны родителей в детстве или со стороны близкого окружения уже во взрослой жизни, многочисленные неудачи из прошлого, различные ситуативные факторы в настоящем (окружение, обстановка), неудовлетворенность собой, заниженную самооценку, отсутствие чувства своей важности, ценности и, конечно же, страх оценки.
Отвечая на вопрос «как справиться с неуверенностью», стоит отметить, что каждая ситуация индивидуальна, но существуют общераспространенные способы и психологические инструменты, которые могут помочь Вам справиться самостоятельно, например, с волнением и чувством собственной «недостаточности», возникающими ситуативно. Поэтому, если Вы столкнулись с неуверенностью, следуйте простым рекомендациям:
- Ответьте себе на вопрос, действительно ли мешает Вам в жизни неуверенность, ведь она может быть даже полезной! Подумайте о возможных плюсах (выгодах) Вашей неуверенности (например, общение, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений и т.д.).
- Не ругайте себя за неуверенность, а прислушайтесь к себе и примите себя таким, какой Вы есть сейчас - неуверенным, тревожным, сомневающимся. Преодоление неуверенности начинается с осознания природы этого чувства.
- Возможно, Ваша проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с собой, поэтому важно изменить свое мнение о себе, так как неуверенные люди часто считают себя недостойными лучшей доли.
- Не ждите похвалы от окружающих, а восполняйте её самостоятельно. Например, заведите дневник, где будете делать ежедневные записи, составьте список своих достоинств, не стесняясь хвалить себя. Сравнивайте себя только с собой прежним, отмечая положительные изменения.
- Обратитесь за помощью к близкому человеку, который верит в Вас и не испугается Ваших сомнений. Он может найти те слова поддержки, которые Вам необходимы.
- Проанализируйте возможные причины Вашей неуверенности. Часто она является симптомом других состояний (например, внутреннего конфликта или негативного убеждения из детства), формируемых родительским воспитанием. Вспомните, возможно, ваши родители акцентировали внимание на недостатках или, наоборот, чрезмерно баловали и опекали, что затрудняет принятие решений и постоянное нуждение в одобрении.
- Вспомните ситуации из прошлого, когда Вам удавалось справляться с неуверенностью. Как это происходило? Кто помогал тогда? Если вспоминается только негативный опыт, подумайте: были ли ситуации так страшны, как казалось?
- Включите воображение. Спросите себя в ситуации неуверенности: «О чем я сейчас думаю? Чего я боюсь?» Оцените, что произойдет, если не справитесь. На самом деле, ошибки учат важному!
- Отслеживайте негативные мысли и переключайте их на позитивные. Повторяйте аффирмации, учитесь расслабляться, развивайте свои знания — чем больше Вы знаете, тем труднее будет Вас смутить.
- Если справиться самостоятельно сложно, возможно, стоит обратиться к психологу для понимания и проработки причин Вашей неуверенности.
Итак, неуверенность в себе – серьезная проблема, которая может значительно ухудшить Вашу жизнь. Следование психологическим рекомендациям поможет Вам побороть это чувство, наладить контакты и сделать жизнь более яркой. Не забывайте, что выработка уверенности в себе – длительный процесс, поэтому принимайте его как приятное занятие, где на каждом этапе можно радовать себя.
Статья подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.