В жизни любой мамы бывают периоды, когда кажется, что все идет не так, настроение на нуле, рушатся планы, и обычные дела становятся непосильными. Шалости любимого ребенка трудно вытерпеть, и взаимопонимание между ними и ее ребенком может казаться недостижимым. Вроде бы все ясно в теории, но на практике это оказывается сложным. В такие моменты раздражение накапливается, и каждая мелочь может вызвать настоящую эмоциональную бурю. Женщина может сорваться на крик, сказать что-то обидное близкому человеку, или просто заплакать «на ровном месте». После этого наступает неприятное чувство вины и безысходности перед ребенком.
Если вы забываете о радости и удовольствии, страдаете от постоянного чувства вины и сомнений в себе, испытываете бессонницу, чувствуете отчаяние и сильное напряжение, и раздражаетесь на взаимодействие с ребенком, то эта статья для вас.
Эти трудности настолько распространены, что перечисленные симптомы часто ассоциируются с материнством, но это не является нормой. Это может быть признаком истощения и выгорания, что ведет к чувству несостоятельности в роли мамы. Особенно велик риск выгорания, когда на женщине лежит слишком много ответственности, нет возможности для полноценного отдыха, и нужно постоянно быть в контакте с другими людьми.
Чувство вины, которое испытывают многие мамы, связано с влиянием общества и изменением отношения к родительству. Установка «я хочу быть хорошей мамой» часто формируется еще в детстве, и просто забыть об этом не получится, а попытки подавить это чувство могут привести к еще большим трудностям. В основе чувства вины лежат две психологические установки: идеал «правильной мамы» и острое переживание несоответствия этому идеалу. Причинами этого идеала могут быть: воспитание в духе «хорошей девочки», токсичное окружение, навязываемая иллюзия соревнования среди мам, противоречивые нормы материнства, а также умалчивание трудностей, которые возникают во время материнства.
Чтобы избавиться от лишнего чувства вины перед ребенком, следуйте простым рекомендациям:
1. Проанализируйте свою ситуацию. Ответьте себе на вопросы, в каких именно ситуациях происходят «взрывы» эмоций и что общего может быть между этими ситуациями. Поймите, что вы — человек, и хотите быть в согласии с собой. Вы можете устать, переживать и чувствовать себя не в своей тарелке. Зная, какие причины стоят за вашей установкой «плохая мама», вам будет легче прогнозировать свои реакции и постепенно менять их на более конструктивные.
2. Проанализируйте свои чувства. Понимание своих эмоций может занять время, но это нужно для осознания, что уставать и испытывать трудности — вполне нормально. Запомните, что становясь мамой, женщина не перестает быть собой. Единых критериев «хорошей мамы» не существует. Хорошая мама — та, где хорошо и ребенку, и ей самой.
3. Забота о себе — важный аспект согласия с собой. Убедитесь, что у вас достаточно ресурсов для самоанализа. Найдите время для отдыха, прогулки и занятия любимыми хобби — это сделает ваше материнство более спокойным и радостным.
4. Если вы осознали причины вашего чувства вины и готовы к изменениям, придумайте свой собственный способ переключения. Это может быть слово или образ, который поможет вам сделать паузу и пересмотреть ситуацию, когда вы чувствуете, что находитесь на грани срыва. Если срыв все-таки произошел, не корите себя, ведь это часть процесса обучения и адаптации. Важно задавать себе вопросы, различать, что вы говорите, а что навязывают вам страхи и тревоги.
5. Признавайте и фиксируйте свои достижения как мамы. Замечайте положительные моменты, записывайте их, фотографируйте, делитесь ими с близкими.
Исследования показывают, что родители, стремящиеся дать ребенку все самое лучшее, выгорают быстрее. Поэтому учитесь принимать, что ошибки — это нормально. Хорошая мама делает все, что в ее силах, старается быть в контакте с ребенком и признает, что не может контролировать все. Если у вас возникли чувства вины или сомнений в себе, подумайте о возможности обратиться за психологической поддержкой.
Статью подготовила психолог Безрядина Юлия Сергеевна.